春季养生保健三要点

 春回大地 ,万物复苏 ,生机勃勃。根据春季春阳开发、乍暖还寒的特点 ,要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等 ,才能达到养生健身 ,预防疾病的目的。
　　在精神上 ,只有保持情志的舒畅 ,才能促进肝气的疏泄 ,有助于肝气的升发与春阳的升发相统一 ,从而增强肌体对外界的适应能力。

　　在起居上 ,宜适当晚睡、早起、外出散步 ,以适应春季勃勃的生机 ,汲取大自然的活力 ,使人保持旺盛的精力。这是由于阳气开发 ,人体气血趋向于表 ,循环系统功能加强 ,神经末梢血液供应及汗腺分泌增多 ,各组织器官负荷加重 ,于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用 ,使身体困乏 ,早晨不易醒来 ,醒后又昏昏欲睡 ,这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化 ,就应当早起 ,以舒展形体。但年高多病者要根据自己的情况 ,灵活掌握。随着气温的逐渐升高 ,各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍 ,传播疾病 ,所以这个时候要特别注意室内卫生 ,要保持室内空气新鲜 ,阳光充足 ,以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。

　　在衣着上 ,春季虽然天气变暖 ,但不要急着减衣服。因为早春气温乍暖还寒 ,如同小孩的脸 ,说变就变 ,常有寒潮来袭。特别是老年人 ,气弱骨疏 ,抗病力差 ,因为天气骤冷会使血管痉挛 ,血液粘稠 ,血流速度减慢 ,造成脏器缺血 ,易引发感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等疾病。在这个时候 ,应注意防风御寒 ,常备棉衣 ,遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展 ,纯棉织品吸湿性好 ,暖和又贴身 ,是内衣的合适选择。

　　在饮食上 ,宜选用甘、辛、温之品 ,清淡可口 ,忌油腻、生冷、黏硬食物。宜多选用既利于升发又富含营养之品 ,如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少 ,摄入维生素不足 ,聚积一冬的内热要散发出去 ,所以还要多吃些新鲜蔬菜 ,如春笋、菠菜等。对于体质过敏 ,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者 ,应禁食含异性蛋白的刺激性食物 ,如羊肉、蟹之类。

　　春季一般无进补的必要 ,但对体虚乏力、气短懒言、动辄出汗者 ,可用党参、黄芪各 20克 ,鸡肉 250克 ,红枣 5枚 ,生姜 3片 ,加水炖熟 ,食盐少许调味 ,饮汤吃肉 ,可经常服用。

　　在运动上 ,动作宜舒展 ,一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。